Comprendre l'impact du stress moderne et des stratégies efficaces pour améliorer la résilience
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est très fréquent que de nombreuses personnes aient l'impression de se noyer dans une mer sans fond de délais, d'attentes, de défis et d'une longue liste de choses à faire. Le faible niveau d'énergie et la fatigue sont des plaintes courantes et des états d'humeur négatifs tels que l'irritabilité ou la frustration peuvent se manifester facilement en cas de stress. Prendre une barre énergétique l'après-midi ou une troisième tasse de café n'est pas une façon inhabituelle d'obtenir une dose d'énergie rapide ; Malheureusement, ce n'est qu'une solution temporaire au manque d'énergie ou à la mauvaise humeur. Au fil du temps, les effets stimulants de la caféine et des collations riches en sucre finissent par alimenter une faible consommation d'énergie et déclencher la libération d'un plus grand nombre d'hormones de stress, qui à leur tour épuisent les nutriments nécessaires pour moduler la réponse au stress.
Le stress affecte tout le monde et est considéré comme un élément incontournable de la vie. La susceptibilité au stress varie d'une personne à l'autre, tout comme la réponse au stress. De courtes périodes de stress visant à surmonter la léthargie ou à améliorer les performances constituent une réponse au stress positive, saine et stimulante. Hans Selye, le pionnier du stress moderne, a inventé cela sous le nom d'« eustress » et l'a décrit comme une force positive pour améliorer les mécanismes d'adaptation au stress, ainsi que pour alerter le corps afin qu'il modifie son mode de vie si nécessaire, afin d'optimiser sa santé. Ce stress stimulant l’action donne à un athlète un avantage compétitif ou à un orateur public la capacité de se projeter avec enthousiasme.
D’un autre côté, le stress est perçu comme une expérience négative lorsqu’il fatigue le corps, provoque des problèmes comportementaux et physiques, dépasse la capacité d’adaptation de la personne et, dans de nombreux cas, contribue aux maladies chroniques. Ce stress nocif est appelé « détresse » et produit une réaction excessive, de la confusion, un manque de concentration et une anxiété de performance. Les neurones du cerveau « parlent » généralement entre eux dans une partie du cerveau appelée hippocampe. Lors d'un stress soutenu pendant des semaines ou des mois, ces processus neuronaux sont interrompus, ce qui affecte la mémoire, la capacité d'apprendre et affecte la réponse au stress.
Pourquoi sommes-nous sujets au stress ?
Dans son célèbre livre «Pourquoi les zèbres n'ont pas d'ulcères», le professeur Robert Sapolsky s'appuie sur les recherches de Hans Selye pour illustrer avec humour comment les zèbres qui vivent dans des endroits dangereux et constamment poursuivis par des prédateurs comme les lions, sont toujours moins susceptibles de développer des ulcères que les humains. . En effet, pour des animaux comme les zèbres, les choses les plus bouleversantes dans la vie sont les crises physiques aiguës auxquelles leur corps s'est bien adapté physiologiquement. Une fois la menace ou le stress immédiat passé, ils se rétablissent et retournent paître dans la savane. Physiologiquement, les êtres humains ont également été conçus pour réagir superbement à des « urgences » similaires à court terme – la réponse « combat ou fuite » mobilise l’adrénaline et le cortisol pour libérer la glycémie, augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque pour une meilleure perfusion d’oxygène dans les muscles, et une fois la crise terminée, le corps active des réponses immunitaires et des neurotransmetteurs apaisants pour aider à se remettre du stress. Les effets néfastes se produisent lorsque le système de réponse au stress reste en position « activée » de manière chronique, entraînant une multitude de symptômes et de problèmes de santé. En particulier, les êtres humains génèrent la même réponse simplement en anticipant le stress, que le facteur de stress soit réel ou non et qu'il soit mérité ou non. De nombreuses preuves révèlent que les maladies liées au stress émergent, principalement de l’activation d’un système physiologique qui a évolué pour répondre à des urgences physiques aiguës, mais qui reste « activé » pendant des mois dans un état de stress constant.
Quelle est la conséquence du stress ?
L'homéostasie est l'état dans lequel le corps maintient diverses variables physiologiques à des niveaux optimaux pour maintenir un équilibre stable. Un facteur de stress est tout ce qui peut créer un déséquilibre de l'homéostasie et le facteur de stress est tout ce qui peut créer un déséquilibre de l'homéostasie ; l'état dans lequel le corps maintient diverses variables physiologiques à des niveaux optimaux, tels que les niveaux d'acidité ou d'oxygène. La réponse au stress est ce que le corps fait pour rétablir l'homéostasie. Il a été noté que le cerveau a évolué pour rechercher l'homéostasie et que la réponse au stress est mobilisée non seulement face à des insultes physiques ou psychologiques, mais aussi dans l'attente de celles-ci. Pour les mammifères cognitivement sophistiqués tels que les êtres humains, cela signifie que la réponse au stress peut être activée simplement en pensant à une situation stressante. En fait, il est possible d’activer une réponse au stress aussi robuste que si l’événement s’était réellement produit, en se basant uniquement sur l’anticipation ! Dans certains cas, le stress d’anticipation peut avoir un effet protecteur en préparant le corps à un événement stressant à venir. Cependant, lorsque la réponse au stress est activée sans raison ou en prévision de variables incontrôlables, il en résulte de l’anxiété, de la paranoïa et même de la dépression. Lorsqu'il se prolonge, le système surrénalien, responsable de la libération des hormones de stress, finit par s'épuiser, ce qui entraîne ce qu'on appelle la « fatigue surrénalienne ». L’excès de cortisol libéré crée un déséquilibre et un affaiblissement du système immunitaire. Les symptômes courants ressentis dans cet état comprennent les déséquilibres glycémiques, la résistance à l’insuline, les troubles de l’humeur et du sommeil, la fatigue chronique, l’hypertension artérielle, le diabète, les rhumes ou infections fréquents et la prise de poids. Une réponse au stress continue ou excessive peut devenir nocive et se manifester par une maladie auto-immune, des ulcères gastroduodénaux, une maladie cardiovasculaire ou même un cancer. Ce modèle physiologique du stress s'applique également au lieu de travail moderne, où les individus sont soumis à de multiples pressions constantes pour être performants et répondre aux exigences de l'organisation. Les bouleversements économiques, les licenciements, les réductions d'effectifs, les réductions de salaire et l'augmentation de la charge de travail ainsi que des facteurs tels que l'insatisfaction au travail ou le manque de soutien sont autant de sources majeures de stress au travail. Le stress professionnel ou lié au travail est défini par l’Organisation mondiale de la santé comme « la réaction que les gens peuvent avoir lorsqu’ils sont confrontés à des exigences et des pressions professionnelles qui ne correspondent pas à leurs connaissances et à leurs capacités et qui mettent à l’épreuve leur capacité à y faire face ». Un environnement de travail stressant a une influence directe sur la santé et le bien-être d'un individu.
Comment gérer efficacement le stress ?
Il est important de reconnaître précocement les symptômes et de prendre des mesures pour contrecarrer ou minimiser le stress au travail afin de concilier travail et vie familiale ou personnelle. Développer la capacité de prédire les facteurs de stress et de créer un exutoire au stress contribue également à un sentiment de contrôle sur la situation stressante. Maintenir un sentiment de maîtrise de soi et de confiance en utilisant une communication efficace sur le lieu de travail et en se concentrant sur ce qui est contrôlable est une forme d'intelligence émotionnelle qui minimise le stress. Être constamment occupé doit être compensé par du temps libre et des liens sociaux pour un soutien émotionnel. Il va sans dire que l’exercice et un sommeil de bonne qualité sont également des facteurs importants pour maintenir le bien-être physique et psychologique. Les pratiques de pleine conscience telles que la méditation, les exercices de respiration profonde ou le yoga aident à calmer et à détendre l'esprit et à activer les changements dans les réponses immunitaires ainsi que les fonctions cognitives impliquées dans la mémoire, l'apprentissage et les émotions. Ces pratiques permettent également aux individus de conserver une vision positive de la vie et de devenir plus résilients au stress quotidien.
Enfin, l'utilisation de substances naturelles appelées adaptogènes améliore la capacité du corps à faire face plus efficacement aux exigences de la vie quotidienne en procurant une sensation soutenue de calme tout en augmentant l'énergie. Les adaptogènes sont une classe de plantes médicinales utilisées depuis des siècles en médecine chinoise et ayurvédique pour favoriser un sentiment de bien-être. Le terme adaptogène fait référence à la capacité de ces herbes à aider à s’adapter au stress en régulant la réponse au stress surrénalien. Voici des exemples d’adaptogènes efficaces bien connus :
- Ashwagandha, un tonique anti-inflammatoire et calmant qui protège du stress oxydatif et prévient le vieillissement prématuré.
- Rhodiola, un adaptogène anti-anxiété qui renforce le système immunitaire et améliore l'endurance mentale et physique.
- Le basilic sacré ou Tulsi, une herbe qui favorise la longévité, soulage la fatigue et améliore l'humeur.
- Shatavari, la reine des herbes pour rajeunir la santé hormonale féminine et normaliser les troubles du sommeil et la sécrétion d'insuline.
- Eleuthero, un améliorant de performance et de concentration utilisé pour augmenter la vigilance mentale et la concentration et aide à la désintoxication.
- Triphala, un adaptogène rajeunissant qui possède des propriétés antibactériennes et antivirales et est également connu comme un puissant nettoyant pour le sang et le foie.
L'incorporation de ces adaptogènes comme toniques aide à combattre le stress, à améliorer la résilience au stress, à favoriser un sentiment de bien-être et à restaurer efficacement la vitalité. Mots-clés : Stress